راه‌های طبیعی کاهش فشار خون

نوشته شده توسط مدیر سایت در تاریخ: 1395/11/10


قسمت اول :وقتی لوله‌ی سینک ظرفشویی مسدود شود و شیر آب باز باشد، در ابتدا آب داخل سینک جمع می‌شود و بعد از گذشت زمان کوتاهی، آب از سینک هم سرریز می‌کند. این مثال شبیه زمانی است که به دلایل مختلف، بعضی از عروق بدن، دچار گرفتگی شده و خون در این عروق تجمع می‌یابد و باعث بالارفتن فشار خون در بدن می‌شود که ممکن است به انواع سکته‌های قلبی و مغزی و حتی نارسایی کلیه منجر شود.
راه‌های کاهش فشار خون بالا
ورزش کردن :
اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید و یا می‌خواهید به آن دچار نشوید، هر روز 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. اگر برایتان مقدور نیست که هر روز این کار را انجام دهید، پس لااقل 3 تا 4 مرتبه در هفته ورزش کنید.
بهترین ورزش برای پایین آوردن فشار خون بالا پیاده روی می‌باشد. ورزش کردن می‌تواند فشار خون را 4 تا 9 میلیمتر جیوه پایین بیاورد.
تغذیه‌ی مناسب :
یک رژیم غذایی متناسب می‌تواند فشار خون را تا 14 میلیمتر جیوه پایین بیاورد.
این رژیم باید شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی و ماهی باشد. این مواد غذایی زندگی شما را از شر اسیدهای اشباع شده، کلسترول و چربی‌های ترانس نجات می‌دهند. هرچه از غذاهای سرخ شده، فرآوری شده و لبنیات پر چرب و گوشت‌های چربی دار بیشتر دوری کنید، مطمئن باشید که از سلامت بیشتری برخوردار خواهید بود.
کاهش مصرف سدیم :
این به این معنی می‌باشد که برای پایین آوردن فشار خون باید مقدار مصرف نمک را محدود کرد. تنها 1500 میلی گرم نمک در روز می‌توان مصرف کرد که این مقدار یعنی کمتر از نصف یک قاشق چایخوری!!
غذاهایی که به صورت آماده (فست فودها و غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس) هستند و یا غذاهایی که در رستوران‌ها سرو می‌شوند، حاوی مقدار زیادی نمک می‌باشند که اصلا برای سلامتی مناسب نمی‌باشند. به جای مصرف نمک و شکر در غذاها، با آن‌ها در خانه اسکراب طبیعی بسازید تا پوستی زیبا داشته باشید.
ترک سیگار :
کشیدن یک نخ سیگار، باعث می‌شود فشار خون تا 10 میلیمتر جیوه برای یک ساعت بالا برود. پس بدانید که این مقدار، چقدر در یک روز کامل با کشیدن چندین نخ سیگار افزایش خواهد یافت.
ضمن اینکه سیگار مضراتی بیشمار دیگری نیز دارد که فقط یکی از آن‌ها بالا رفتن فشار خون است. پس به نفع شماست که این عادت مضر و خطرناک را کنار بگذارید و به یک زندگی سالم و به دور از مشکل روی بیاورید.
داشتن آرامش :
استرس و اضطراب دشمن سلامتی روحی و جسمی و همچنین زیبایی می‌باشد. شاید برای شما که شغل استرس‌زایی دارید سخت باشد، اما اصلا غیر ممکن نیست. با خودتان در خلوت و تنهایی، آرامش و آسودگی روان را تمرین کنید و اگر می‌توانید از یک مشاور خبره در این زمینه کمک بگیرید تا از بتوانید استرس را کاهش دهید.
معاشرت با دوستان و خانواده، ورزش کردن، قرار گرفتن زیر نور خورشید، نفس عمیق و مدیتیشن به شما در این راه بسیار کمک می‌کند.
راه‌های کاهش فشار خون بالا
قسمت دوم:بسیاری از گیاهان و غذاهایی که در اطراف خود در آشپزخانه داریم یا هنگام خرید در فروشگاه، حتما چشممان بارها و بارها به آنها افتاده است، می‌توانند به کاهش فشار خون بالا کمک کنند. شاید هم از آن‌ها به طور روزمره استفاده می‌کنیم، اما بهتر است خواصشان را بشناسیم تا بتوانیم به طور موثرتری از آن‌ها بهره بگیریم.
سیر
از سیر و فوائد بی‌نظیرش برای سلامتی بسیار شنیده‌ایم. سیر دارای یک نوع ماده‌ی موثره به نام آلیسین می‌باشد که در کاهش فشار خون به صورت معجزه آسا عمل می‌کند. آلیسین باعث افزایش تولید نیتریک اکسید می‌شود که در بدن باعث منبسط شدن عروق خونی و شل شدن عضلات می‌گردد.
تحقیقات نشان داده‌اند که سیری که در غذا طبخ می‌شود، تقریبا تمام آلیسین خود را از دست می‌دهد، پس بهتر است سیر را به صورت خام همرا غذا بخورید یا اگر این کار برایتان سخت می‌باشد، سیر خشک شده را به عنوان یک قرص با آب میل کنید.
آب کرفس
فشار خون بالای خود را با کرفس درمان کنید. یک نوع از فشار خون بالا که مرتبط با کبد می‌باشد، به راحتی با عصاره‌ی کرفس یا دانه‌های آن قابل جلوگیری است. برای تهیه‌ی نوشیدنی کرفس مطابق دستور زیر عمل کنید:
مقدار مساوی آب کرفس را با عسل مخلوط کنید و سه مرتبه در روز میل کنید. سه مرتبه در هفته برای مدت سه هفته، به کاهش فشار خون بسیار کمک می‌کند که در پایان سه هفته حتما اثرات آن را در خود مشاهده خواهید کرد. همچنین اگر به آب کرفس کمی سرکه اضافه کنید، می‌تواند در رفع سرگیجه، سردرد و درد شانه‌ی همراه با پرفشاری خون نیز تسکین ایجاد کند.
جوی دو سر
تحقیقات نشان داده‌اند، افرادی که به مدت 6 تا 8 هفته روزانه به طور منظم از جوی دو سر استفاده کرده‌اند، تا حد قابل توجهی از فشار خون آن‌ها کاسته شده است.
اضافه کردن محصولات متنوعی که، از جو تشکیل یافته‌اند، به رژیم غذایی، می‌تواند میزان کلسترول بد خون را کاهش دهد و خطرات ناشی از بالا بودن کلسترول و همچنین فشار خون بالا را کاهش دهد. 
بذر کتان
این ماده‌ی مفید و پرخاصیت با داشتن اسید آلفا لینولنیک که از گروه اسیدهای چرب امگا3 می‌باشد، در کاهش فشار خون، بهبود بیماری‌های قلبی، ورم مفاصل و التهاب لوله‌ی گوارشی بسیار موثر است.
بذر کتان یک آنتی اکسیدان عالی می‌باشد که از بدن در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی به خوبی محافظت می‌کند. از بذر کتان به همراه ماست، سالاد و یا به عنوان ادویه می‌توان استفاده کرد.
کاهش فشار خون
ریحان
یک تحقیق علمی در دانشگاه علوم پزشکی سین کیانگ، نشان داده است که ریحان و گیاهان هم خانواده‌اش در کاهش فشار خون مانند دارو عمل می‌کنند. این گیاه با تاثیر گذاری روی پروتئینی که سبب انقباض عروق قلبی می‌شود، در کاهش فشار خون مفید است.
صبح‌ها برگ‌های تازه و خرد شده‌ی این گیاه را در یک لیوان آب بریزید و میل کنید، یا اینکه از دم‌کرده‌ی برگ‌های ریحان در یک لیوان آب جوش استفاده کنید که بسیار مفید است.
 شهر خبر

نظرات کاربران


نام شما  
ایمیل
نظر شما  
متن امنیتی